Zmeura este delicioasa si vara este sezonul perfect pentru o
portie sanatoasa de vitamine. Iata cate calorii contine si ce valori
nutritionale are acest fruct.
Mancand 100 de grame de zmeura asimilezi 52 de calorii, dar
si 6,5 grame de fibre alimentare, adica 16% din aportul zilnic recomandat.
Aceasta cantitate furnizeaza 11,94 g de carbohidrati (9% din
doza zilnica recomandata - DZR), 1,20 g proteine (2% DZR) si 0,65 g grasimi.
100 de grame de zmeura mai contin 21 mcg folati (5% DZR),
0.598 mg vitamina B3 (4% DZR), 0,055 mg vitamina B6 (4% DZR), 0.038 mg vitamina
B2 (3% DZR), 33 UI vitamina A (1% DZR), 26,2 mg vitamina C (adica 47% DZR),
1,42 mg vitamina E (9% DZR) si 7,8 mcg vitamina K (6,5 DZR). Consumand aceasta
cantitate de fructe asimilati si un mg de sodiu si 151 mg de potasiu (3% DZR).
De asemenea, 100 de grame de zmeura furnizeaza 25 mg calciu
(2,5% DZR), 90 mcg cupru (10% DZR), 0,69 mg fier (8,5% DZR), 22 mg magneziu
(5,5% DZR), 0,670 mg mangan (29% DZR), 0,42 mg zinc (4% DZR), 12 mcg beta
caroten, 16 mcg alfa caroten si 136 mcg luteina.
Pentru a consuma caloriile din 100 de grame de zmeura
trebuie sa mergi pe jos timp de 14 minute, sa alergi sase minute, sa inoti
patru minute sau sa mergi cu bicicleta opt minute.
