Marul - calorii si valori nutritionale

Delicioase si crocante, merele sunt unele dintre cele mai la indemana fructe, dar care fac miracole pentru organismului uman. Afla in continuare cate caloriile si valorile nutritionale ale acestui fructe.

De la inceput trebuie precizat ca 100 de grame de mar inseamna 50 de calorii. Acesta mai are 13,81 g carbohidrati, 0,26 g proteine, 0,17 g grasimi, 2,40 g fibre, 3 mcg folati si 0.091 mg niacina.

In acest fruct mai gasim si 0.061 mg vitamina B5, 0.041 mg vitamina B6, 0,026 mg vitamina B2, 0,017 mg vitamina B1.

In aceeasi cantitate se mai gaseste 54 UI vitamina A, 4,6 mg vitamina C, 0,18 mg vitamina E, 2,2 mcg vitamina K.

In 100 de grame de mere mai gasim un mg de sodiu si 107 mg de potasiu. Mai contine 6 mg calciu, 0,12 mg fier, 5 mg magneziu, 11 mg fosfor, 0,04 mg zinc.

Mancand aceasta cantitate de mere mai asimilezi si 27 mcg de beta caroten, 11 mcg de beta criptoxantina si 29 mcg de luteina.

Broccoli - calorii si valori nutritionale

Broccoli este foarte sanatos si cei mai multi medici il recomanda pentru un stil de viata sanatos. Iata cate calorii contine si ce valori nutritionale are.

Broccoli se incadreaza in categoria legumelor cu un continut caloric scazut, avand doar 34 de calorii la 100 de grame. 

In aceasta cantitate gasim 6,64 g carbohidrati, 2,82 g proteine, 0,37 g grasimi si 2,60 g fibre.

100 de grame de broccoli ne furnizeaza 63 mcg folati, 0.639 mg vitamina B3, 0.573 mg vitamina B5, 0.175 mg vitamina B6, 0.117 mg vitamina B2, 0.071 mg vitamina B1, 623 UI vitamina A, 89.2 mg vitamina C, 0,17 mg vitamina E si 101,6 mcg vitamina K.

Consumand o portie de broccoli asimilam 33 mg de sodiu si 316 mg de potasiu. De asemenea, cantitatea respectiva de broccoli orfera organismului 47 mg calciu, 0.049 mg cupru, 0,73 mg fier, 21 mg magneziu, 0,210 mg mangan, 2,5 mcg seleniu si 0,41 mg zinc. 

Aceeasi cantitate ne mai ofera 361 de mcg betacaroten, 1 mcg de beta criptoxantina si 1.403 mcg de luteina.

Zmeura - calorii si valori nutritionale

Zmeura este delicioasa si vara este sezonul perfect pentru o portie sanatoasa de vitamine. Iata cate calorii contine si ce valori nutritionale are acest fruct.

Mancand 100 de grame de zmeura asimilezi 52 de calorii, dar si 6,5 grame de fibre alimentare, adica 16% din aportul zilnic recomandat.

Aceasta cantitate furnizeaza 11,94 g de carbohidrati (9% din doza zilnica recomandata - DZR), 1,20 g proteine (2% DZR) si 0,65 g grasimi.

100 de grame de zmeura mai contin 21 mcg folati (5% DZR), 0.598 mg vitamina B3 (4% DZR), 0,055 mg vitamina B6 (4% DZR), 0.038 mg vitamina B2 (3% DZR), 33 UI vitamina A (1% DZR), 26,2 mg vitamina C (adica 47% DZR), 1,42 mg vitamina E (9% DZR) si 7,8 mcg vitamina K (6,5 DZR). Consumand aceasta cantitate de fructe asimilati si un mg de sodiu si 151 mg de potasiu (3% DZR).

De asemenea, 100 de grame de zmeura furnizeaza 25 mg calciu (2,5% DZR), 90 mcg cupru (10% DZR), 0,69 mg fier (8,5% DZR), 22 mg magneziu (5,5% DZR), 0,670 mg mangan (29% DZR), 0,42 mg zinc (4% DZR), 12 mcg beta caroten, 16 mcg alfa caroten si 136 mcg luteina.

Pentru a consuma caloriile din 100 de grame de zmeura trebuie sa mergi pe jos timp de 14 minute, sa alergi sase minute, sa inoti patru minute sau sa mergi cu bicicleta opt minute.