Dacă vă simţiţi obosiţi, lipsiţi de vlagă aproape tot
timpul, este foarte posibil să nu vă luaţi sursa zilnică de proteine din
mâncare. Acestea vă dau energie, senzaţia de saţietate şi au rolul de a
încetini depunerea grăsimilor. Azi vă prezentăm şapte alimente sănătoase care
conţin proteine.
În mod normal, organismul are nevoie de 50 de grame de
proteine pe zi. Dacă nu vă asiguraţi această cantitate sau, pur şi simplu,
căutaţi modalităţi de a le introduce în alimentaţie, sursele de proteine de mai
jos sunt utile în orice dietă.
Avocado
De la antioxidanţi până la grăsimi
nesaturate, avocado este plin de nutrienţi, printre care şi proteine.
Supranumit “untul naturii”, acest fruct conţine peste 4 grame de
proteine/porţie. Adaugaţi-l în salate, sandviciuri şi chiar în smoothie.
Brânză Gruyere
O feliuţă din această brânză conţine 8 grame
de proteine, mai mult decât un ou. Combinaţi-o cu fructe sau cu biscuiţi
integrali.
Năut
O jumătate de cană de năut conţine mai mult de 7 grame de
proteine. Adăugaţi năut în salate, mâncaţi humus sau, pur şi simplu, prăjiţi-l
în puţin ulei şi mâncaţi-l ca gustare.
Seminţe de cânepă
Această superplantă este plină de proteine
şi de aminoacizi esenţiali. 30 de grame de seminţe de cânepă conţin 6 grame de
proteine, la fel de mult ca un ou. Pot fi adăugate cu uşurinţă în cereale,
salate sau pilaf.
Mazăre
Ştiaţi că o porţie de mazăre conţine la fel de multe
proteine ca o porţie de unt de arahide? Vorbim despre 8 grame de proteine şi
aproape 100% din doza zilnică recomandată de vitamina C, dar şi de fibre care
dau senzaţia de saţietate.
Seminţe de dovleac
Sunt populare în general toamna, dar seminţele
de dovleac nu ar trebui să lipsească din alimentaţia dvs. pe tot parcursul
anului. Fie că le mâncaţi ca gustare sau le adăugaţi în diverse salate, sunt o
sursă importantă şi sănătoasă de proteine.
Roşii uscate
O cană de roşii uscate
are 139 de calorii, 8 grame de proteine şi 7 grame de fibre. Roşiile uscate
sunt bogate şi în potasiu, recomandat pentru înlăturarea contracţiilor
musculare şi transmiterea impulsurilor nervoase.
sursa: ziarulring.ro
