Desi te tii in mod serios de regim, acul cantarului nu vrea
deloc sa mai mearga in jos, cateva zile sau saptamani chiar. Si nimic nu mai
frustrant decat asta. Uite de ce stagneaza greutatea cand esti la regim.
Daca tii un regim dur si strict este normal, cu timpul, sa
mai relaxezi putin regulile pe care ti le-ai fixat la inceput. Acest lucru
poate avea consecinte asupra pierderii in greutate, care poate incetini sau
chiar se poate opri. Tu stii insa ca nu ai cazut in capcana asta si tii regimul
ca la carte si in ciuda acestui lucru nu mai slabesti un gram.
Linisteste-te, ai intrat in faza de “platou”, ce survine in
general dupa mai multe saptamani de regim, iar acest lucru este perfect normal.
De vina este metabolismul. Ai nevoie de mai putine calorii, deci trebuie sa tii
cont de asta si sa ajustezi regimul.
Cu cat esti mai usor, cu atat arzi mai putine calorii. De
exemplu, daca ai plecat de la 80 de kilograme si ai slabit 10, nevoile tale
energetice zilnice au scazut cu cel putin 100 de calorii. Daca continui sa
mamanci acelasi numar de calorii pe care ti l-ai fixat la inceput, vei ajunge
la o faza de platou. Acest lucru se intampla in general dupa 4-6 luni de regim.
Mai mult, studiile au aratat ca o persoana obeza care a
pierdut mai mult de 10% din masa corporala ar avea nevoie de mai putin de
200-500 calorii decat cineva care a avut mereu aceeasi greutate. Este ceea ce
expertii numesc adaptare metabolica. Se explica astfel fazele de platou, dar si
usurinta cu care ne ingrasam cand nu mai tinem regim, chiar si mancand
echilibrat.
Cum depasesti faza de stagnare in greutate
Singura solutie de a depasi faza de stagnare in greutate
este exercitiul fizic. Muschii au devenit mai performanti si consuma mai putina
energie, iar tu esti mai usor. Trebuie deci sa maresti durata sedintelor de
sport. Sportul in timpul regimului te ajuta sa pierzi mai multa grasime, decat
masa musculara, ceea ce duce la o usoara activare a metabolismului.
Desigur, ai nevoie si de motivatie. Potrivit unui studiu,
oamenii care ard cel putin 2500 de calorii pe saptamana facand sport isi mentin
mai bine greutatea pe termen lung si nu trebuie sa se teama de efectul yo-yo.
2500 de calorii pe saptamana inseamna, pentru majoritatea
oamenilor, o ora de exercitii cardio (mers rapid, jogging, bicicleta) de
cinci-sase ori pe saptamana.
Iti poate parea mult, daca vrei sa faci totul dintr-o data.
Cel mai bine este sa adaugi cinci-zece minute fiecarei sedinte de sport si sa
continui sa maresti progresiv durata, daca acul cantarului nu vrea sa
reactioneze.
Nu exista nicio solutie miraculoasa ca sa depasesti faza de
platou. Trebuie sa iti stabilesti o strategie si sa fii consecvent in ceea ce
faci.
sursa: curademiere.ro
