Somnul odihnitor pare pentru mulţi un ideal greu de obţinut
având în vedere, mai ales, stilul de viaţă agitat şi stresul vremurilor
moderne. Însă înainte să apelezi la pastile sau la alte tratamente
medicamentoase, poţi opta pentru o cură alternativă, consumând alimente care
vor spori natural calitatea somnului! În continuare enumerăm cele mai
avantajoase şi nutritive ingrediente care te pot ajuta să obţii un somn
odihnitor:
1. Cireşe.
În ultimii ani diverse studii au scos la iveală
capacitatea cireşelor şi a sucului neîndulcit de cireşe de a combate insomnia.
Cireşele stimulează producţia de melatonină, hormon ce reglează somnul. Pentru
a beneficia de efectele maxime ale melatoninei, încearcă să elimini orice sursă
de lumină artificială din dormitor cu cel puţin 30 de minute înainte să adormi.
2. Ceaiul de tei.
Este recomandat consumul unei căni de ceai de tei cu o oră
sau două înainte de culcare, deoarece planta are proprietăţi sedative şi ajută
la inducerea stării de relaxare. Mai mult, ceaiul de tei ar avea calităţi
antianxietate, conform unui studiu publicat în "Journal of
Ethnopharmacology" în 2008.
3. Nucile.
Deoarece sunt o sursă preţioasă de
triptofan, transformat de către organism în serotonină, nucile ajută la menţinerea
bunei dispoziţii şi joacă un rol important în reglarea ciclurilor de somn şi
reducerea anxietăţii. Ele sunt, de asemenea, o sursă decentă de melatonină.
4.
Ceaiul de valeriană.
Este poate cel mai puternic sedativ natural, acţionează
puternic asupra sistemului nervos central, ajutând la ameliorarea stărilor de
anxietate şi a insomniei. Atenţie însă la dozaj! O cană de ceai va fi
suficientă, deoarece în exces poate cauza dureri de cap şi crampe stomacale.
5.
Brânza şi caşcavalul.
Majoritatea varietăţilor acestor produse lactate oferă
organismului o doză substanţială de calciu care ajută la activarea
triptofanului.
6. Peştele gras, precum tonul, somonul şi macroul.
Deoarece
conţine acizi graşi Omega-3 care sprijină activitatea serotoninei, dar şi
vitamina B6, care joacă un rol esenţial în producerea melatoninei.
7. Banane.
Acestea aduc un aport considerabil de magneziu (într-o banană medie avem 31mg),
nutrient care îmbunătăţeşte calitatea somnului. Lipsa de magneziu poate duce la
nervozitate, iritabilitate şi oboseală generală.
sursa: ziarulring.ro
